Remedios caseros para dejar de roncar, ¡muy efectivos!

Bienestar Jhohann Sebastián Ángel noviembre 9, 2023

Estos son algunos de los remedios caseros para dejar de roncar que debes poner en práctica para tener el descanso soñado.

Los problemas a la hora de ir a dormir son algo común, pero que se les debe dar el tratamiento adecuado. Eso es lo que sucede con los ronquidos, para los cuales te puedes inclinar por algunos remedios caseros como lo es el aceite de oliva con miel, jengibre con limón o cebolla y ajo. Estas no son las únicas alternativas que están a tu alcance, por lo que te damos más detalles para que sepas ponerlas en práctica de la mejor manera y sentir el alivio rápidamente.

Remedios caseros para no roncar

Roncar es un problema que afecta a muchas personas y que puede tener consecuencias negativas para la salud y la calidad de vida. Los ronquidos se producen cuando las vías respiratorias se estrechan o se obstruyen durante el sueño, lo que dificulta el paso del aire y provoca vibraciones en los tejidos blandos de la garganta. Algunas de las causas más comunes de los ronquidos son la obesidad, el consumo de alcohol, el tabaquismo, las alergias, el reflujo gastroesofágico, la apnea del sueño y la posición al dormir.

Para ello existen algunos remedios caseros para los ronquidos como lo es hacer gárgaras con agua salada, pues tiene un efecto antiinflamatorio y antiséptico, que ayuda a limpiar y desinflamar la garganta y las amígdalas, reduciendo así los ronquidos. También puedes echar mano de la cebolla y el ajo porque son alimentos que contienen compuestos azufrados, que ayudan a descongestionar las vías respiratorias y a prevenir las infecciones. Puedes comer una rodaja de cebolla o un diente de ajo crudo antes de acostarte, o añadirlos a tus comidas.

Remedios caseros para dejar de roncar hoy mismo

Si quieres dejar de roncar hoy mismo, puedes probar estos remedios caseros que te ayudarán a mejorar tu sueño y el de tu pareja:

Cambia tu posición al dormir: Dormir boca arriba favorece los ronquidos, ya que la lengua y el paladar caen hacia atrás y bloquean las vías respiratorias. Por eso, es mejor dormir de lado o con la cabeza elevada, lo que facilita el paso del aire y evita las vibraciones. Puedes usar una almohada especial o colocar algo debajo del colchón para elevar la cabeza. También puedes coser una pelota de tenis en la parte trasera de tu pijama, para evitar que te gires boca arriba durante la noche.
Hidrátate bien: La deshidratación puede provocar que la mucosidad se espese y se acumule en las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración y aumenta los ronquidos. Por eso, es importante beber suficiente agua a lo largo del día y evitar el alcohol, la cafeína y las bebidas gaseosas, especialmente antes de dormir.
Usa tiras nasales o dilatadores nasales: Estos productos se colocan sobre o dentro de la nariz y ayudan a abrir las fosas nasales, facilitando la respiración y disminuyendo los ronquidos. Puedes encontrarlos en farmacias o tiendas especializadas.

Más remedios caseros para dejar de roncar

Además de los remedios caseros que te hemos mencionado, existen otros que también pueden ayudarte y uno de ellos es el aceite de oliva con miel. Estos ingredientes tienen propiedades lubricantes, antiinflamatorias y antibacterianas, que ayudan a suavizar y relajar los tejidos de la garganta, evitando las vibraciones y los ronquidos. Puedes tomar una cucharada de aceite de oliva con una cucharadita de miel antes de irte a la cama.

Para este caso, es necesario saber para qué sirve el jengibre, puesto que ayuda a eliminar las bacterias negativas, favorece la pérdida de peso, mejora el metabolismo, entre otras virtudes. Pero debes tener presente que el jengibre y el limón son dos ingredientes que estimulan la producción de saliva. Eso evita la sequedad de la boca y la garganta, que son factores que favorecen los ronquidos. Lo mejor es preparar una infusión de jengibre con limón y tomarla antes de dormir.

Hierbas para dejar de roncar

Otra forma de tratar los ronquidos es usar hierbas medicinales, que tienen propiedades beneficiosas para la salud respiratoria y el sueño. Algunas de las hierbas más recomendadas para dejar de roncar son las siguientes:

Lavanda: La lavanda es una hierba que tiene un efecto relajante, sedante y antiespasmódico, que ayuda a calmar los nervios, a reducir el estrés y a relajar los músculos de la garganta, evitando así los ronquidos. Puedes usar la lavanda en forma de aceite esencial, aplicándolo en el pecho, las sienes o la almohada. Otra opción es en forma de infusión, tomando una taza antes de dormir.
Menta: La menta es una hierba que tiene un efecto refrescante, descongestionante y antiinflamatorio, que ayuda a limpiar y abrir las vías respiratorias, facilitando la respiración y disminuyendo los ronquidos. Puedes usar la menta en forma de aceite esencial, inhalando o aplicándolo en el pecho o la nariz, o en forma de infusión, tomando una taza antes de acostarte.
Salvia: La salvia es una hierba que tiene un efecto antiséptico, antiinflamatorio y astringente. Con esto ayuda a tratar las infecciones respiratorias, a desinflamar la garganta y a reducir la producción de mucosidad, lo que evita los ronquidos. Puedes usar la salvia en forma de infusión, tomando una taza antes de dormir, o en forma de gárgaras. Para ello mezcla una cucharada de salvia seca con un vaso de agua hirviendo y dejándola reposar durante 10 minutos.

Vick Vaporub para dejar de roncar

Es bien sabido para qué sirve el Vaporub, pues se trata de un remedio que se ha usado por generaciones para aliviar la tos, la congestión nasal, calmar la fiebre y combatir el resfriado común en general. Pero te gustará saber que el Vick Vaporub sirve para dejar de roncar por ser un producto que contiene mentol, eucalipto y alcanfor. Estas son sustancias que tienen un efecto balsámico, descongestionante y antiinflamatorio, que ayudan a abrir las vías respiratorias, facilitando la respiración y reduciendo los ronquidos. El Vick Vaporub se puede usar de varias formas para dejar de roncar, como las siguientes:

Aplicar una pequeña cantidad en el pecho, el cuello o la espalda, y masajear suavemente hasta que se absorba. Esto ayuda a relajar los músculos de la garganta y a mejorar la circulación sanguínea.
Aplicar una pequeña cantidad en las fosas nasales, con cuidado de no introducirlo demasiado. Esto ayuda a descongestionar la nariz y a facilitar el paso del aire.
Colocar un poco en un recipiente con agua caliente y respirar el vapor que se desprende. Esto ayuda a humidificar y limpiar las vías respiratorias, eliminando el exceso de mucosidad y evitando las vibraciones.